2023年睡前在床上能做什么运动

睡前在床上能做什么运动1　　动作一、腰腹减肥运动　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持*衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿下面是小编为大家整理的2023年睡前在床上能做什么运动,供大家参考。

睡前在床上能做什么运动1

　　动作一、腰腹减肥运动

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持*衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　动作二、小腰运动

　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　动作三、獠牙式收腰动作

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　动作四：大腿整顿动作

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持*衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　温馨提示，在睡前可以做适当的运动，但不宜过激烈或者运动量过大的`，会影响晚上的睡眠质量。

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